Mehr Kreativität: Die Macht des Power Nap

Du hast sicher schon einmal erlebt, wie sich nach einem üppigen Mittagessen bleierne Müdigkeit breit macht. In solchen Momenten kann ein kurzer Mittagsschlaf, auch bekannt als „Power Nap“, wahre Wunder bewirken, vor allem in Bezug auf die Kreativität. Doch was passiert dabei eigentlich in unserem Gehirn?

Die geheimnisvolle N1-Phase

Laut der FAZ haben Forscher des Paris Brain Institute der Sorbonne-Universität entdeckt, dass bereits die erste Phase des Einschlafens, die sogenannte N1-Phase, ein Schlüssel zu ungeahntem kreativen Potenzial sein kann. Diese Phase – eine Art Grauzone zwischen Wachsein und dem ersten leichten Schlaf – ist geprägt von einer Abnahme der Hirnaktivität, einer Entspannung der Muskeln, einer Verlangsamung des Herzschlags und fluktuierendem Bewusstsein. Diese Erkenntnisse sind im Fachblatt „Trends in Neurosciences“ nachzulesen und unterstreichen das oft unterschätzte Potenzial kurzer Ruhephasen.

Ein einfacher Trick mit großer Wirkung

In der von Célia Lacaux geleiteten Studie wurde die Wirksamkeit eines kurzen Nickerchens auf die kognitive Leistung getestet. Etwa 100 junge Männer und Frauen wurden mit einem kniffligen Zahlenrätsel konfrontiert. Einige wenige Teilnehmer lösten das Rätsel sofort und schieden aus der Studie aus. Die verbliebenen 87 Teilnehmer wurden anschließend gebeten, sich für etwa zwanzig Minuten hinzulegen, wobei sie einen kleinen Gegenstand in der Hand hielten. Diese Methode, inspiriert von Thomas Edison, sorgt dafür, dass der Schläfer beim Einnicken den Gegenstand fallen lässt, was durch den Aufprall ein abruptes Erwachen bewirkt. Diese Technik hat laut den in „Sciences Advances“ veröffentlichten Ergebnissen nicht nur die Aufmerksamkeit der Probanden wiederhergestellt, sondern auch deren kreative Problemlösungsfähigkeiten verbessert.

Kurzer Schlaf, große Einsicht

Die Forschung zeigte, dass 83 Prozent der Probanden, die kurz dösten, anschließend in der Lage waren, die Regel des Zahlenrätsels zu finden und dieses schnell zu lösen. Im Vergleich dazu fanden nur 31 Prozent der wach gebliebenen Teilnehmer und 14 Prozent der tief schlafenden Probanden die Lösung. Die Studie legt somit nahe, dass bereits eine Schlafdauer von weniger als einer Minute ausreichen kann, um die kognitive Leistungsfähigkeit signifikant zu steigern. Der kurze Power Nap bietet also nicht nur Erfrischung, sondern auch einen deutlichen Schub für die Kreativität.

Forschung am MIT bestätigt die Ergebnisse

Die Erkenntnisse des französischen Teams haben auch Forscher am Massachusetts Institute of Technology (MIT) inspiriert, die Auswirkungen von Schlaf auf die Kreativität weiter zu erforschen. In ähnlichen Experimenten wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe ruhte sich im Wachzustand aus, während die andere ein kurzes Nickerchen machte. Die Studienergebnisse, veröffentlicht in „Scientific Reports“, bestätigten, dass die Gruppe, die geschlafen hatte, in anschließenden Kreativitätstests besser abschnitt. Dies gilt besonders für diejenigen, die sich während des Nickerchens gedanklich mit einem bestimmten Thema beschäftigten.

Die Rolle von rosa Rauschen

Ein weiteres interessantes Forschungsfeld betrifft die Wirkung von „rosa Rauschen“. Das ist eine Art Klangkulisse, die vielen Menschen hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen. Psychologen der Universität von Texas in San Antonio haben untersucht, ob rosa Rauschen während des Schlafs die kognitive Leistung verbessern kann. Die Ergebnisse, veröffentlicht in „Frontiers in Human Neuroscience“, zeigten jedoch, dass das Rauschen keinen positiven Effekt auf die Problemlösungsfähigkeiten hatte und sogar die Schlafarchitektur negativ beeinflusste, was letztlich die Kreativität der Teilnehmer beeinträchtigte.

Potenzial des Power Naps

Die Forschungen zur N1-Phase und zu kurzen Nickerchen zeigen, dass selbst sehr kurze Schlafphasen das Potenzial haben, unsere kognitive und kreative Leistung erheblich zu steigern. Diese Erkenntnisse könnten weitreichende Anwendungen in Bildung, Beruf und persönlicher Entwicklung haben. Sie ermutigen dazu, die Kraft eines kurzen Schlafs nicht zu unterschätzen und gegebenenfalls in den eigenen Alltag zu integrieren, um geistige Frische und kreative Durchbrüche zu fördern.

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Bild: Foto von Andrea Piacquadio via Pexels; CC0-Lizenz